PARTE SUPERIOR

   Pecho

• Press de banca 

• Aperturas con mancuernas

• Press de banca inclinado

   Biceps 

• Curl de biceps con barra

• Predicador con barra z

• Dominadas para biceps

• Curl de biceps con polea baja

• Curl de biceps tipo martillo alternado

   Triceps

• Patada de burro de triceps

• Fondos en paralelas

• Press frances con barra z

• Extenciones de triceps en polea alta 

• dipping entre dos bancos

   Trapecios

• Encogimiento con barra

• Encogimiento con mancuernas

• Remo al meton con barra

     Hombros 

• Press militar con barra parado

• Elevaciones frontales en polea

• Press arnold

PARTE INFERIOR 

Abductores, Cuadriceps, Femorales, Gluteos

• Maquina leg extencion

• Sentadillas con barra

• Sentadillas frontales

• Peso muerto

• Peso muerto estilo sumo

• Sentadillas con mancuerna

• Zancadas con barra o mancuernas 

• Abductores sentado en maquina 

• Femorales en maquina 

• Extenciones de cadera con barra

Pantorillas

• Elevaciones de pantorrillas en maquina smith

• Elevaciones de pantorrillas parado con pesas 

• Elevaciones de pantorrillas sentado con barra